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Comment notre rythme circadien changerait-il avec le temps si nous n'avions aucune lumière du soleil ?


Bien sûr, en l'espace de quelques jours, nos rythmes circadiens s'allongeaient de quelques heures. Mais qu'arriverait-il aux rythmes circadiens des humains en général si nous n'avions jamais la lumière du jour ? Supposons que nous puissions vivre 10 000 ans, en quoi notre rythme circadien serait-il différent dans 10 000 ans après une exposition nulle au soleil ? Serait-ce encore un peu plus de 24 heures ?


Supposons que nous puissions vivre 10 000 ans, en quoi notre rythme circadien serait-il différent dans 10 000 ans après une exposition nulle au soleil ?

Probablement presque pareil.

Un rythme circadien a - par définition - une période de fonctionnement libre de plus ou moins 24h. Bien sûr, cela pourrait changer avec le temps, mais 10 000 ans ne correspondent pas vraiment à une échelle de temps évolutive.

À titre d'exemple, il existe des études sur les horloges circadiennes de poissons qui ont vécu dans des grottes souterraines pendant plus d'un million d'années : ils ont toujours un rythme circadien (même s'il ne réagit plus à la lumière), mais même après 1 million d'années, le rythme le rythme de course libre n'a changé que de 24h à 47h. Il est intéressant de noter qu'il peut également être « entraîné » (synchronisé) à d'autres signaux réguliers comme l'heure du repas (c'est également le cas pour les rythmes circadiens normaux).


La cécité a le même effet qu'une absence totale et permanente de lumière : elle provoque une apparition anormale de la mélatonine, et, par conséquent, une désynchronisation circadienne et une augmentation des temps d'éveil. Pour préserver le rythme circadien, administrer de la mélatonine (le dosage et le moment sont importants).

Chez les individus voyants, la lumière artificielle la nuit perturbe les rythmes quotidiens et supprime la production nocturne de mélatonine par la glande pinéale. Cette observation pourrait être exploitée dans votre scénario hypothétique : pour préserver le rythme circadien, substituez la lumière solaire manquante par de la lumière artificielle (le dosage et le timing importent).


À propos de la lumière bleue et de votre santé

Environnement lumineux > Détecté par les yeux > Interprété par l'horloge principale > Sommeil & Hormone de guérison Libération de mélatonine > Rythme circadien > Santé mitochondriale > Mort cellulaire > Défaillance d'un organe > Santé/maladie globale

La lumière bleue est une onde lumineuse à haute énergie. La lumière bleue artificielle, provenant des écrans et des lumières - et non du soleil - est très stimulante et, lorsqu'elle est détectée par l'œil, surtout après le coucher du soleil, empêche un bon sommeil. Votre cycle veille/sommeil est lié à votre rythme circadien. Votre rythme circadien est lié à vos mitochondries, qui produisent de l'énergie dans vos cellules. Lorsque vos mitochondries dysfonctionnement, ce qu'elles font si votre sommeil est mauvais, les cellules meurent, les organes commencent à défaillir et vous êtes sujet à toutes sortes de maladies graves. Oh, et les enfants de moins de 10 ans absorbent jusqu'à 60 % de lumière bleue en plus parce que leurs yeux ne sont pas complètement développés.

Il s'agit d'un problème bien plus important que la « fatigue oculaire numérique » et les « lunettes d'ordinateur » à lentilles transparentes ne bloquent que 25 à 50 % de la lumière bleue, dans la plage inférieure de 400 à 450 nm. Cela ne fera qu'aider à protéger les yeux eux-mêmes des dommages et à réduire un peu la fatigue oculaire à l'aide d'appareils pendant la journée.

S'ils ne bloquent pas le bleu dans la plage 450-500 nm, alors après le coucher du soleil, ils n'aideront pas à optimiser votre rythme circadien ou à soutenir votre santé au niveau cellulaire. Mais, ils ont l'air attrayants sur Instagram! Vous seul pouvez décider si les "J'aime" sont plus importants que votre santé.

Solution: Obtenez la lumière naturelle du soleil tôt le matin pour créer de la mélatonine, l'hormone responsable du sommeil et de la guérison. Portez des lunettes Rhythm Optics conçues pour protéger vos yeux de 100 % de la lumière bleue des écrans et de l'éclairage LED, en particulier le soir. Cela vous aidera à libérer la mélatonine suffisamment tôt pour obtenir un sommeil de qualité, permettant à votre corps de se restaurer, de récupérer et de guérir.

Une plongée plus profonde pour les geeks de la science

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

La lumière est constituée de particules électromagnétiques qui se déplacent en ondes. Ces ondes émettent de l'énergie et varient en longueur et en force. La longueur des ondes est mesurée en nanomètres (nm). Certains sont visibles à l'œil humain et d'autres sont invisibles.

La lumière bleue est une couleur du spectre de la lumière visible, avec le vert, le jaune, l'orange et le rouge. La lumière bleue se situe dans la plage 400-500 nm

Plus la longueur d'onde est courte, plus l'énergie est élevée. La lumière bleue est la plus courte du spectre visible et la plus énergétique. Dans la moitié inférieure de sa plage (400-450 nm), il est connu pour causer des lésions oculaires physiques telles que la dégénérescence maculaire. Dans la moitié supérieure de sa plage (450-500 nm), il est connu pour perturber les hormones de la mélatonine affectant le sommeil et la santé en général.

Chaque longueur d'onde est représentée par une couleur différente et est regroupée dans les catégories suivantes : rayons gamma, rayons X, rayons ultraviolets (UV) qui se situent d'un côté du spectre de la lumière visible - Violet, Bleu, Vert, Jaune, Rouge, puis suivi de. lumière infrarouge, micro-ondes et ondes radio. Ensemble, ces longueurs d'onde constituent le spectre électromagnétique.

Lumière bleue dans la nature

Dans la nature, il y a de la lumière bleue du soleil, mais elle est uniquement et toujours délivrée avec le reste du spectre et équilibrée par une quantité proportionnellement grande de rouge. Sa proportion varie également au cours de la journée du lever du soleil à midi, jusqu'au coucher du soleil. Dans l'éclairage artificiel moderne, le bleu est prédominant, livré en pointes et diminué du spectre complet.

Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir comment la pointe bleue de la LED blanche brillante (en bas à gauche) est plus élevée que même le soleil de midi, déséquilibrée sur tout le spectre et très faible en rouge.

Lumière bleue artificielle

L'invention de l'éclairage artificiel est relativement récente dans la chronologie de l'évolution humaine. Pendant des millions d'années, nous avons évolué avec le soleil comme principale source de lumière, et nous avons passé nos soirées dans une obscurité relative, avec un feu peut-être, et plus tard des bougies et des lanternes au mieux.

Ce n'est qu'au cours des 100-130 dernières années que l'électricité nous a permis d'éclairer nos soirées avec un éclairage artificiel, seules les 50 dernières années environ nous avons eu des écrans de télévision à regarder, et seulement la dernière décennie nous avons eu Écrans LED sur ordinateurs, tablettes et smartphones. Et nous passons maintenant en moyenne 11,1 heures par jour à les regarder, augmentant chaque année. L'éclairage initial était à incandescence et, comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessus, était faible en bleu et élevé en rouge, dégageant une lumière « chaude ». Désormais, nous avons également « mis à jour » l'éclairage de nos maisons avec des LED à ondes lumineuses bleues à haute énergie au nom de l'efficacité énergétique. Cette dernière décennie n'est qu'un blip sur 6 millions d'années de chronologie de l'évolution.

La Terre est maintenant éclairée comme un sapin de Noël la nuit.

Alors quel prix payons-nous ?

Bien sûr, l'accès à cette lumière facile nous offre toutes sortes d'avantages en termes de confort, de productivité et de progrès.

Mais qu'est-ce qu'on échange contre ça ? Il s'avère que c'est notre santé.

Je vais d'abord vous montrer comment les points se connectent, puis les expliquer.

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Nos yeux comme capteurs de lumière

Dans nos yeux, il y a des photorécepteurs connus sous le nom de cellules ganglionnaires rétiniennes, mais ils n'ont rien à voir avec notre vision. Ils contiennent de la mélanopsine et détectent des spectres lumineux variables et envoient des informations au noyau suprachiasmatique (SCN) ou à notre « horloge mère ». Cela signale à notre tour à notre glande pinéale de libérer l'hormone mélatonine. Il existe de nombreux autres «gènes d'horloge» dans notre corps qui contrôlent le calendrier des processus métaboliques dans nos organes. Le timing de tout cela définit ce que l'on appelle notre rythme circadien. Vous en avez probablement entendu parler, mais cela n'a été pleinement compris que récemment.

Le prix Nobel de physiologie ou médecine 2017 a été décerné conjointement à Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young"pour leurs découvertes de mécanismes moléculaires contrôlant le rythme circadien".

Rythme circadien et mitochondries

Le rythme circadien est également désormais lié au fonctionnement de nos mitochondries. Les mitochondries sont le producteur d'énergie au sein de nos cellules, soutenant la vie en produisant de l'ATP, en régulant le métabolisme cellulaire et en soutenant le fonctionnement des organes. Ils sont en forte concentration dans le cœur, le cerveau, les poumons et les muscles. Les mitochondries sont entièrement héritées de notre Mère. Ils sont également notre « 2e ADN » connu sous le nom d'ADN mitochondrial (ADNmt). Contrairement à l'ADN du noyau (ADNn) qui est génétique, l'ADNmt est très changeant, s'adaptant constamment et même en mutation en fonction de l'environnement qu'il perçoit. Maintenant, repensez un instant à la différence de notre environnement lumineux au cours des 10 dernières années, des 100 dernières années, puis des milliers ou des millions d'années avant ce changement. Pensez-vous qu'il détecte d'étranges anomalies ?

Votre rythme circadien est essentiel pour déterminer quand et combien d'énergie vos mitochondries peuvent fournir.

"L'heure de la journée détermine la conception du réseau mitochondrial, ce qui, à son tour, influence la capacité énergétique des cellules", explique la directrice de l'étude, la professeure Anne Eckert de la plateforme de recherche transfacultaire de l'Université de Bâle, Molecular and Cognitive Neurosciences MCN.

Ainsi, lorsque votre rythme circadien est perturbé par la mauvaise lumière au mauvais moment, vos mitochondries deviennent dysfonctionnelles. Lorsque vos mitochondries deviennent dysfonctionnelles, vos principaux organes - le cerveau, le cœur, les poumons - commencent à dysfonctionner et à se décomposer. Lorsque les mitochondries échouent, les cellules meurent. Lorsque plusieurs cellules meurent, une défaillance d'organe s'ensuit.

Mitochondries et maladie

Les maladies mitochondriales peuvent affecter presque n'importe quelle partie du corps, y compris les cellules du cerveau, les nerfs, les muscles, les reins, le cœur, le foie, les yeux, les oreilles ou le pancréas. Le dysfonctionnement mitochondrial a été lié à une longue liste de maladies, notamment :

  • Alzheimer
  • Autisme
  • Cancers
  • Maladie cardiovasculaire
  • Démence
  • Dépression
  • Diabète
  • Problèmes gastro-intestinaux
  • Risque accru d'infections
  • Maladie des reins et du foie
  • Problèmes neurologiques tels que migraines, convulsions et accidents vasculaires cérébraux
  • Obésité
  • Problèmes de thyroïde
  • Problèmes respiratoires

Alors, comment tout cela est-il à nouveau lié à Blue Light?

Parce que la lumière bleue supprime jusqu'à 90 % la mélatonine en faisant croire à vos gènes de l'horloge qu'il est midi élevé, quelle que soit l'heure de la journée. Si vous y êtes exposé après le coucher du soleil, en particulier en regardant des écrans jusque tard dans la nuit, cela vous laisse « câblé » et même si vous finissez par vous endormir par épuisement, le sommeil n'est pas réparateur. Il faut au moins quelques heures d'obscurité avant de s'endormir pour un sommeil optimal. Un bon sommeil, c'est lorsque vos cellules se mettent au travail pour nettoyer la maison, se rajeunir et guérir. Si vous vous refusez cette exigence fondamentale, les problèmes énumérés ci-dessus vous attendent probablement !

C'est un problème bien plus important que la « fatigue oculaire numérique » et les « lunettes d'ordinateur » à verres transparents ne bloquent que 25 à 50 % de la lumière bleue, celle dans la plage inférieure de 400 à 450 nm. Cela ne fera qu'aider à protéger les yeux eux-mêmes des dommages et à réduire un peu la fatigue oculaire à l'aide d'appareils pendant la journée.

S'ils ne bloquent pas le bleu dans la plage 450-500 nm, alors après le coucher du soleil, ils n'aideront pas à optimiser votre rythme circadien ou à soutenir votre santé au niveau cellulaire. Mais, ils ont l'air attrayants sur Instagram! Vous seul pouvez décider si les "J'aime" sont plus importants que votre santé.

De plus, jusqu'à 60 % de lumière bleue en plus est absorbée par les yeux des enfants de moins de 10 ans parce que le cristallin et la cornée de leurs yeux non développés sont encore largement transparents et surexposés à la lumière. Il y a une bonne raison pour laquelle les propres enfants de Steve Jobs n'étaient pas autorisés à utiliser ses produits Apple. Si vous les laissez utiliser ces tétines/dispositifs de garde d'enfants modernes, pensez à les protéger de cela.

Alors, que puis-je faire à ce sujet ?

Il y a 2 parties pour optimiser votre environnement lumineux :

  1. Levez-vous au lever du soleil et sortez pendant 15 à 45 minutes pour recevoir les signaux solaires à spectre complet dans les yeux. La mélatonine est créée le matin pour être libérée le soir.
  2. Protégez vos yeux de la lumière artificielle à spectre bleu, surtout après le coucher du soleil.

Il n'y a pas de produit magique qui puisse remplacer le soleil, alors #1 c'est à vous de vous lever et de sortir. Obtenez du soleil dans vos yeux et sur votre peau, surtout le matin. Et l'une des meilleures façons de gérer #2 est avec Les lunettes anti-lumière bleue Rhythm Optics sont conçues pour bloquer à 100 % le spectre nocif de la lumière bleue artificielle de frapper les yeux, particulièrement important dans le PM.


Introduction

Les processus répétitifs, tels que les vagues qui montent et descendent, créent un rythme caractérisé par un cycle cohérent. La rotation de la terre crée le phénomène du jour et de la nuit dans un cycle de 24 heures. Ce cycle entraîne des changements environnementaux au cours de la journée, tels que des niveaux de luminosité plus élevés et des températures plus chaudes. Il n'est donc pas surprenant que, au cours de l'évolution, le cycle quotidien ait été un facteur important auquel les animaux et les plantes se sont adaptés. De nombreux processus dans notre corps montrent des fluctuations quotidiennes, y compris notre température corporelle, notre tension artérielle et nos niveaux d'hormones. Par exemple, la sécrétion d'une hormone appelée mélatonine (l'hormone du sommeil) atteint son maximum tard dans la nuit et diminue le matin, alors que, le matin, l'hormone cortisol atteint son maximum. Les concentrations de nombreuses autres protéines dans notre corps présentent également des fluctuations quotidiennes. Nous sommes également tous conscients des cycles quotidiens de nos processus émotionnels et comportementaux, tels que notre vigilance et notre capacité à nous concentrer ou à apprendre, et le cycle d'éveil et d'activité pendant la journée et de sommeil pendant la nuit.


Rythmes circadiens et ténèbres

Lorsque nous commençons à perdre de la lumière, nous commençons à nous sentir fatigués. La perte d'énergie est le premier signe de rupture des rythmes circadiens. .Mais pourquoi personne ne regarde l'évidence ? Parce que parfois, vous ne pouvez pas voir l'évidence. Nous, les humains, avons tendance à rechercher des raisons plus compliquées pour une santé moins qu'optimale.

Je ne me souviens pas avoir quitté le cabinet du médecin avec une ordonnance pour plus de LUMIÈRE. Il y a une exception. Si vous avez entendu dire que vous avez besoin de plus de vitamine D, vous souffrez essentiellement d'une carence en lumière. Sans votre dose quotidienne de soleil, vous pouvez vous attendre à une diminution de l'immunité, à plus de douleur et même à une humeur maussade.

Aussi importante que soit la lumière, l'obscurité est tout aussi importante. Le binge-watching est devenu tout un sport. Je comprends que je me suis parfois laissé entraîner par cela. Juste à côté de mon siège se trouve une belle paire de lunettes de protection UVEX bleues. C'est une réinitialisation si simple pour bloquer l'excès de lumière bleue après le coucher du soleil.

Bloquez le spectre de lumière bleue la nuit et vous dormirez plus profondément. Certaines couleurs du spectre lumineux perturbent la communication cellulaire et ont une influence épigénétique négative.


Quel est votre rythme circadien et comment ça marche ?

Nos rythmes circadiens représentent un large éventail d'actions dans le corps. Dans l'Ayurveda, la synchronisation avec les rythmes de Mère Nature pour se sentir bien est connue sous le nom de Dinacharya et est basée sur l'horloge ayurvédique qui est similaire au rythme circadien.

Nos rythmes circadiens sont responsables d'un large éventail d'actions dans le corps. En fait, vous serez peut-être surpris d'apprendre que notre corps a plus d'un rythme circadien, mais le plus notable a tendance à être le cycle naturel veille/sommeil dans lequel nous vivons. une période de 24 heures. C'est l'objet de cet article.

Notre cerveau est connu sous le nom de stimulateur circadien et il est déclenché chaque jour pour démarrer et arrêter des fonctions importantes. La digestion, l'énergie pour la vigilance et les signaux de sommeil sont tous gérés par une horloge en marche à l'arrière-plan du cerveau. Ce rythme est ce qui aide les humains à générer, exprimer et reconstituer leur énergie.

Comment fonctionne le rythme circadien ?

Lorsqu'il s'agit de dormir et de se réveiller, le rythme circadien nous aide à nous réveiller et à rester énergique toute la journée et à nous détendre et à dormir toute la nuit. Les principaux déclencheurs pour se réveiller et dormir sont la lumière et l'obscurité et les heures entre le lever et le coucher du soleil.

À l'aube, notre corps est conçu pour s'énergiser et se réveiller. Tout au long de la journée, les humains sont conçus pour être alertes et éveillés. Au coucher du soleil, notre corps produit de la mélatonine, une hormone conçue pour éteindre notre cerveau conscient et nous endormir et nous préparer à nous coucher. La nuit est le moment typique pour les humains de dormir et de restaurer leur esprit et leur corps pour un autre jour.

Dans des circonstances idéales, notre corps développe un cycle veille-sommeil naturel, mais cela ne veut pas dire que le rythme naturel ne peut pas être perturbé.

Certains facteurs qui empêchent ou interrompent un rythme circadien naturel comprennent, sans s'y limiter, le décalage horaire, le travail posté, la cécité ou les troubles du sommeil.

Pourquoi nous devons dormir pour une bonne santé

Le sommeil est l'un des trois piliers de la santé. C'est un temps nécessaire pour que le corps guérisse et traite la journée et se prépare pour une autre. De nombreuses fonctions importantes se produisent pendant que nous dormons.

  • Le cerveau stocke les informations des jours dans notre mémoire
  • Le cerveau détoxifie et élimine les déchets
  • Le corps répare les cellules et élimine les déchets
  • Le corps produit des hormones et des protéines

Ne pas dormir suffisamment ou correctement peut empêcher le cerveau et le corps de faire leur travail de réparation. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner de la fatigue, ce qui peut nous rendre plus vulnérables aux maladies ou aux blessures. Cela peut créer un brouillard cérébral ou une léthargie et, au fil du temps, peut causer des problèmes chroniques, notamment :

  • Hypertension artérielle
  • Taux de cholestérol élevé
  • Système immunitaire affaibli
  • Insomnie
  • Les crises cardiaques

Notre rythme circadien est un processus interne pour obtenir une quantité appropriée de sommeil chaque cycle de 24 heures afin de garantir que notre corps fonctionne de manière optimale et récupère d'une journée de toxines.

En vous assurant que votre rythme circadien fonctionne correctement, vous serez moins susceptible de tomber malade ou de développer une maladie chronique.

Notre rythme circadien est une minuterie intégrée qui aide notre cerveau à nous réveiller, à rester énergique, puis à nous détendre et à nous endormir. Nous comptons sur le sommeil pour aider notre corps à se restaurer et à se réparer, à éliminer les toxines et à produire de l'énergie dont nous avons besoin pour une autre période de 24 heures.

Le sommeil représente près d'un tiers de notre vie. La nourriture, l'eau et le sommeil sont un tiercé d'importance pour notre santé.

Le sommeil est important pour votre santé physique

Notre corps compte sur le sommeil pour se régénérer et se ressourcer. Pendant le sommeil, notre corps répare et repousse les cellules. Nos muscles se réparent lorsque nous sommes dans un état de sommeil et de repos. Des hormones importantes sont libérées qui aident à équilibrer l'humeur, à déclencher la digestion et à d'autres fonctions nécessaires à une bonne santé.

Pendant que nous dormons, notre corps conserve de l'énergie et ralentit certaines fonctions qui fonctionnent pendant la journée. Cela nous aide avec notre longévité et prolonge notre endurance et notre durée de vie.

Le sommeil est important pour notre santé mentale

Lorsque nous dormons, notre cerveau est très actif. Ils trient les événements de la journée et catégorisent l'esprit. Pendant que nous dormons, notre cerveau augmente l'activité dans les zones qui régulent l'humeur.

De plus, le cerveau repose sur un sommeil adéquat et de haute qualité pour empêcher notre esprit de réagir de manière excessive pendant la journée. Le sommeil produit des hormones de bien-être qui aident à la tolérance et au raisonnement. Trop peu de sommeil peut déclencher des problèmes de santé mentale et rendre beaucoup plus difficile la gestion des facteurs de stress quotidiens.

Le sommeil est important pour nos défenses

Lorsque nous dormons, notre corps crée des protéines qui combattent les infections et les inflammations. Cela peut nous aider à éviter les germes, les virus et plus encore.

De plus, le fait de ne pas avoir suffisamment de sommeil de qualité peut entraîner des problèmes cardiaques, de l'apnée du sommeil, de l'hypertension artérielle, etc. Les adultes ont besoin d'une quantité quotidienne recommandée d'au moins 7 heures de sommeil par nuit pour éviter ces conditions.

3 activités qui bouleversent votre rythme circadien

Notre rythme circadien est un régulateur naturel veille/sommeil fonctionnant toute la journée, tous les jours. Le rythme circadien est ce qui vous donne des signaux et de l'énergie pour vous lever le matin et vous signale que vous devez vous préparer à vous coucher le soir. Prêter attention à ce cycle naturel vous aidera à maintenir un mode de vie sain et plein d'énergie.

Si nous ne faisons pas attention, nous pouvons bouleverser notre rythme circadien et il peut être difficile de remettre les choses sur les rails une fois qu'il est déraillé. Notre rythme circadien peut être affecté par des facteurs biologiques ou environnementaux.

Voici quelques activités qui peuvent perturber votre rythme circadien et vous rendre vulnérable aux maladies ou aux blessures liées au sommeil.

1. Travail posté

Notre corps est conçu pour se lever et se coucher avec le soleil. Lorsque nous travaillons des quarts de travail inhabituels qui vont à l'encontre du cycle naturel veille/sommeil, cela peut causer des problèmes. La plupart des gens ne sont pas adaptés au travail posté. Les changements de cimetière et de balançoire peuvent vous obliger à briser le cycle et à perturber la production naturelle de mélatonine et de cortisol. Cela peut rendre difficile le sommeil pendant la journée lorsque vous n'êtes pas de service et difficile de travailler la nuit lorsque vous êtes de service.

Assurez-vous de créer un environnement dans lequel vous pouvez dormir suffisamment lorsque vous n'êtes pas en service. Résistez à l'envie d'aller jusqu'au bout pour essayer de maintenir une routine « normale ». Le sommeil est vital, que vous travailliez de nuit ou de jour. Ne tardez pas à dormir ou vous pourriez déclencher une foule de problèmes de santé.

2. Être un oiseau de nuit

Certaines personnes ne se fatiguent pas quand elles le devraient. Cela peut créer l'habitude de rester éveillé lorsque le corps veut naturellement dormir. Rester éveillé de temps en temps ne fera pas beaucoup de mal, mais se coucher de façon chronique après 23h00 peut contribuer à une perturbation du rythme circadien. Si vous ne parvenez pas à vous endormir ou à obtenir les 7 heures minimum recommandées, cela peut entraîner une fatigue chronique et des problèmes de santé dangereux.

Résistez à l'envie de veiller tard plus de quelques nuits par semaine. Faites de votre mieux pour maintenir un horaire de coucher sain et limitez les activités qui vous dynamisent ou vous réveillent lorsque vous devriez dormir.

3. Utiliser la technologie avant le coucher

Il n'y a pas si longtemps, la technologie à l'heure du coucher se limitait à la télévision ou à la radio. Il existe maintenant un large éventail de façons d'être stimulé à l'heure du coucher lorsque vous devriez vous détendre. Le temps passé devant un écran nuit au rythme circadien et peut conduire à l'insomnie et même à la dépression. Les téléphones, tablettes et autres écrans doivent être limités à une heure ou deux avant le coucher et ne jamais être utilisés au lit.

Créez une routine saine pour le coucher qui inclut de poser les appareils après le dîner. Pratiquez des activités apaisantes et propices à l'endormissement. Prenez une douche ou un bain chaud, lisez, baissez l'éclairage de vos chambres, buvez du thé décaféiné chaud. Voici 8 autres rituels du coucher pour mieux dormir naturellement.

Des facteurs biologiques ou environnementaux peuvent perturber notre rythme circadien. En matière de biologie, nous n'avons peut-être pas beaucoup de contrôle sur la façon dont notre corps réagit au sommeil, mais il est important d'éviter les choses sous notre contrôle. Ne prenez pas de risques avec votre sommeil, assurez-vous de réussir et de passer la meilleure nuit de sommeil possible.

3 activités qui remettent votre rythme circadien sur la bonne voie

Faire défiler votre flux au lit n'est pas plus compatible avec votre rythme circadien que le travail de nuit ne l'est. Il est important de protéger notre rythme naturel et de travailler avec lui pour nous aider à rester en bonne santé et plein d'énergie.

Bien qu'il existe de nombreuses façons de dérégler votre rythme circadien, il existe également des moyens simples de le remettre sur la bonne voie.

Voici 3 activités que vous pouvez utiliser pour maximiser le cycle veille/sommeil naturel de votre corps.

1. Sortez dans la lumière

Notre rythme est lié à une horloge interne de 24 heures qui est régulée par le lever et le coucher du soleil. Être dans la lumière rappelle à notre corps d'être actif et alerte. Les hormones comme le cortisol nous aident à rester actifs et notre digestion se fait de sorte que nous ayons faim et que nous ayons envie de manger comme carburant. Être dans le noir déclenche la production de mélatonine et ralentit notre digestion entraînant somnolence et léthargie.

Sortez au soleil ou même sous un ciel couvert pour aider votre corps à trouver son rythme naturel. Ouvrez les rideaux de votre maison et laissez entrer la lumière du soleil ou la lumière du jour. Évitez de garder les stores tirés et la pièce trop sombre pendant la journée.

2. Créez et maintenez un horaire de sommeil

Lorsque votre corps se réveille et s'endort à la même heure chaque jour, il reprend son rythme. Vous pouvez aider votre rythme circadien à atteindre son état optimal en établissant et en respectant un horaire de sommeil régulier. Déterminez quand vous devez vous réveiller chaque matin et comptez 7 à 8 heures en arrière pour déterminer quand vous devez être au lit pendant les heures de sommeil recommandées. Assurez-vous d'ajouter une heure pour vous préparer et vous coucher à l'heure.

Aidez votre famille à garder et à maintenir un horaire de sommeil régulier. Toute la famille bénéficiera d'une bonne nuit de sommeil et d'un rythme circadien régulé.

3. Bien manger et faire de l'exercice

Votre corps ne compte pas sur une fonction à la fois pour être à son meilleur. Le corps travaille en harmonie et l'esprit et le corps ne font qu'un. Ce que vous mangez et la quantité de mouvement que vous obtenez pendant la journée peuvent vous aider à établir et à maintenir votre rythme circadien.

Manger des aliments sains contribue à la santé globale de votre corps. Manger des aliments riches en sel, en gras et en sucre peut causer des problèmes digestifs, des problèmes de tension artérielle et des maladies comme le diabète. Ceux-ci peuvent affecter vos habitudes de sommeil. L'exercice aide à créer des hormones qui stabilisent l'humeur et fatigue votre corps, il est donc fatigué et prêt à aller au lit.

Assurez-vous de manger une alimentation saine remplie de graisses saines, de beaucoup de fruits et de légumes. Sortez chaque jour à la lumière et augmentez votre fréquence cardiaque pendant au moins 20 minutes. Vous pouvez également faire des promenades ou faire d'autres exercices à faible impact, y compris des travaux de jardinage qui répondent aux exigences d'exposition à la lumière et d'exercice tout en un.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour remettre votre rythme circadien sur la bonne voie et le maintenir. Mangez bien, faites de l'exercice et gardez une heure de coucher régulière. Ceux-ci aident non seulement à dormir, ils améliorent l'humeur, combattent les maladies et les maladies et maintiennent votre corps en forme.

Les meilleurs conseils pour vous aider à mieux dormir et à rester rythmé

Notre rythme circadien est un merveilleux système de régulation du sommeil intégré entraîné par le lever et le coucher du soleil.

L'ajout de quelques conseils supplémentaires à votre boîte à outils vous aidera à mieux dormir la nuit et à vous sentir bien chaque matin.

Voici trois autres conseils pour vous aider à mieux dormir et à garder le rythme

Conseil n°1 – Faites de votre chambre un havre de paix

Conseil n°2 – Arrête de boire après le dîner

Conseil n°3 – Considérez une couverture lestée

Ces conseils peuvent faire une grande différence et vous aider à vous endormir et à rester endormi. Cela aidera à garantir que votre corps entre dans l'état de sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), c'est-à-dire le temps où votre corps effectue le travail de réparation dont il a besoin pour le lendemain.

Faites de votre chambre un havre de paix – Votre chambre doit être conçue pour vous aider à passer la meilleure nuit de sommeil possible. Réalisez cela en cochant ces éléments de votre liste :

Literie confortable avec des draps qui se sentent incroyables – Achetez des draps et des couvertures de la plus haute qualité que vous pouvez vous permettre. Assurez-vous que votre matelas est confortable et ayez les bons oreillers pour la position de sommeil que vous préférez. Faites votre lit chaque jour et baissez les couvertures juste avant de vous coucher. Nettoyez et changez souvent vos draps pour les garder frais.

Environnement à température contrôlée – Gardez la température de votre chambre plus fraîche pour un meilleur sommeil. Avoir trop chaud peut vous empêcher de tomber dans un sommeil profond. Pour certains, le bruit blanc d'un ventilateur les aide également à mieux dormir et à garder les choses au frais.

Assurez-vous que la pièce est sombre – La lumière stimule l'énergie. Assurez-vous que votre chambre est sombre lorsque vous dormez. Avoir trop de lumière peut rendre plus difficile le sommeil paradoxal profond. Si vous êtes sensible et que vous avez le sommeil léger, trop de lumière peut être un problème.

Arrêtez de boire après l'heure du dîner – L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas suffisamment sont les fréquents allers-retours aux toilettes tout au long de la nuit. Bien qu'il soit important de boire suffisamment d'eau chaque jour, essayez d'en consommer pendant la journée et terminez à l'heure du dîner. De plus, évitez les boissons contenant de la caféine en début d'après-midi si vous vous couchez tôt.

Envisagez une couverture lestée et d'autres somnifères – Certaines personnes dorment mieux lorsqu'elles sont réconfortées par une couverture lestée. Vous avez peut-être vu des techniques d'emmaillotage qui aident les nouveau-nés à mieux dormir au cours des premiers mois de leur vie. Le même principe s'applique aux enfants et aux adultes d'une manière légèrement différente. Une légère pression peut soulager l'anxiété, qui peut s'amplifier la nuit et aider les personnes agitées à dormir plus profondément.

De plus, d'autres aides au sommeil comme les machines à sons du sommeil, la méditation guidée pour le sommeil ou les applications conçues pour vous aider à vous endormir et à rester endormi peuvent être une bonne idée pour une meilleure nuit de sommeil.

Ces meilleurs conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de l'heure du coucher et à passer une meilleure nuit de sommeil que vous n'en avez eu depuis longtemps. Voyez lesquels fonctionnent le mieux et intégrez-les à votre routine nocturne.


Comment optimiser votre rythme circadien

Alors que beaucoup d'entre nous sont aux prises avec un rythme circadien décalé, nous pouvons utiliser certaines influences externes - ou zeitgebers - pour optimiser notre horaire de 24 heures.

Soyez conscient de votre exposition à la lumière.

L'exposition à une lumière vive pendant la journée - et l'évitement de la lumière la nuit - est sans doute le Zeitberger le plus efficace pour soutenir un rythme circadien sain.

Visez une exposition au soleil dès le matin. Lorsque ce n'est pas possible, le bon type de luminothérapie peut être une option secondaire. Des études ont montré que l'exposition à 2 000 à 2 500 lux de luminothérapie peut aider à certains troubles du sommeil et soulager les symptômes de troubles dépressifs majeurs.

A l'inverse, bloquer la lumière la nuit est un non-négociable. Cela peut être difficile dans le monde d'aujourd'hui, car nous sommes souvent exposés à la lumière artificielle et aux écrans tard dans la soirée.

Une petite étude sur de jeunes hommes a montré que la lumière LED (commune sur les écrans d'ordinateur) le soir diminuait la mélatonine (l'hormone qui régule notre cycle veille-sommeil) et réduisait la somnolence par rapport à la lumière non LED. Il vaut la peine d'envisager d'utiliser des ampoules à incandescence ou halogènes le soir (au lieu des LFC et des LED) s'il n'est pas possible de réduire toute l'exposition à la lumière artificielle.

Autant que possible, faites de votre mieux pour éviter les écrans au moins une heure avant le coucher. Si ce n'est pas réaliste, il existe des bloqueurs de lumière bleue et des logiciels qui modifient le type de lumière émise.

Pour favoriser un environnement de sommeil sain et noir, envisagez d'utiliser des rideaux occultants ou de porter un masque pour les yeux la nuit.

Privilégiez votre sommeil.

Optimiser votre horaire de sommeil au mieux de vos capacités est une évidence lorsqu'il s'agit de presque tous les aspects de votre santé, y compris le soutien de votre rythme circadien.

Envisagez de définir à la fois une heure de coucher et une heure de réveil régulières afin de pouvoir maintenir un rythme veille-sommeil aussi normal et cohérent que possible. (Idéalement, concevez-le de manière à dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit.) Cela signifie aller au lit et se lever à la même heure en semaine. et fins de semaine.

Ceci est essentiel à toutes les étapes de la vie : il a été démontré que les parents qui ont défini une heure de coucher fixe peuvent améliorer les résultats de santé de leurs enfants.

Si vous avez tendance à faire des siestes, faites ce que vous pouvez pour dormir autant que possible la nuit. Les preuves suggèrent que pour ceux qui ne dorment pas assez, prolonger le temps de sommeil la nuit (par opposition à la sieste) favorise un meilleur contrôle de la glycémie - et les avantages de le faire peuvent se produire en aussi peu que trois jours.

En prime, le sommeil nocturne favorise également l'équilibre sain des hormones de reproduction, telles que la testostérone, et la capacité de mieux réguler les choix alimentaires.

Envisagez l'utilisation de la mélatonine.

Les substances qui peuvent modifier notre rythme circadien sont appelées chronobiotiques. La plus connue d'entre elles est la mélatonine, une hormone impliquée dans le sommeil qui est naturellement sécrétée environ deux heures avant le sommeil.

Dans des conditions normales, lorsque la mélatonine est libérée le soir, elle supprime le déclenchement du SCN par le système nerveux et nous aide à nous préparer au repos nocturne. Cependant, lorsque nous sommes exposés à la lumière, notre SCN signale à notre glande pinéale d'arrêter la production de mélatonine, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles éviter la lumière la nuit est si crucial.

Lorsqu'elle est prise en supplément le soir, la mélatonine peut aider à rétablir un schéma plus normal de votre horloge biologique. Le moment idéal pour le prendre varie en fonction du type de mélatonine et de supplément utilisé, mais j'ai trouvé qu'il peut être utile d'essayer différentes façons de le prendre - juste avant de se coucher, une heure avant de se coucher, deux heures avant de se coucher - le une soirée et un matin suivant où vous avez un horaire flexible pour voir ce qui vous convient le mieux.

La mélatonine peut aussi aider à bien plus que dormir. Une étude chez des femmes ménopausées a montré que l'utilisation de la mélatonine à long terme (à raison d'un an) entraînait une meilleure composition corporelle en raison d'une augmentation de la masse maigre et d'une perte de graisse corporelle.

Une autre étude portant sur des personnes atteintes de diabète de type 2 ayant des troubles du sommeil a montré que l'utilisation de mélatonine était associée à des niveaux plus faibles d'hémoglobine A1C, un marqueur de trois mois de la régulation de la glycémie.

En raison de son effet sur le rythme circadien, les recherches sur la mélatonine montrent qu'elle peut souvent être utilisée avec succès dans le cadre d'un plan de traitement des troubles de l'humeur.

Gérez votre consommation de caféine.

La caféine est l'une des substances les plus appréciées de la société moderne - et c'est peut-être celle qui peut le plus affecter le rythme circadien. La quantité, le moment et la fréquence de votre consommation, ainsi que votre génétique (en particulier, votre capacité à l'éliminer), sont tous des facteurs cruciaux pour déterminer s'il faut ou non inclure la caféine dans votre régime.

La caféine peut non seulement modifier la régulation de votre horloge centrale, mais elle peut également affecter le schéma quotidien de la façon dont la mélatonine est sécrétée dans votre corps. Vouloir chronométrer la caféine plus tôt dans la journée pourrait aider à atténuer les effets secondaires à court terme de la perturbation du rythme circadien, comme ce qui se passe avec les voyages dans les fuseaux horaires et le décalage horaire.

En règle générale, essayez de couper la caféine avant midi. Si vous avez du mal à atteindre un horaire de sommeil régulier, envisagez de l'éliminer complètement pendant un certain temps pour voir si cela vous aide.

Exercice régulier.

L'exercice régulier a une multitude d'avantages pour la santé - et la régulation de votre rythme circadien est l'un d'entre eux.

En fait, ce zeitgeber vient en deuxième place uniquement pour l'exposition à la lumière. Certaines études sur les rongeurs suggèrent même qu'une activité régulière peut potentiellement compenser certains des effets néfastes de l'exposition à la lumière la nuit. (Remarque : cela ne suggère en aucun cas que les conséquences de rester éveillé tard sur l'électronique peuvent être annulées en effectuant une séance d'entraînement le lendemain. Cela peut causer une pression excessive sur le système et potentiellement aggraver les choses.)

La recherche montre que pour ceux qui font de l'exercice régulièrement, la durée et la qualité de leur sommeil s'améliorent. Un exercice régulier peut également soutenir les niveaux de mélatonine du soir et aider à atténuer le cortisol, une hormone de stress primaire qui a un rythme cyclique.

L'entraînement en force peut offrir des avantages uniques, car le muscle résultant a sa propre « mini horloge » périphérique qui est impliquée dans la régulation de la glycémie. Il a été démontré que l'exercice aérobie favorise un sommeil sain, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Il y a des recherches contradictoires sur le moment de faire de l'exercice. Certaines études montrent que le moment optimal dépend probablement de votre chronotype. Par exemple, pour l'entraînement contre résistance et l'haltérophilie, les performances musculaires peuvent être meilleures le matin pour les lève-tôt et plus tard dans la journée pour les noctambules. Pour les exercices aérobiques et cardio, il semble que s'en tenir à une heure cohérente de la journée soit optimal quel que soit votre chronotype.

En fin de compte, la cohérence est l'aspect le plus crucial - faites ce que vous pouvez pour maintenir un programme d'exercices équilibré (c'est-à-dire cardio, force et récupération) sur une base régulière.

Privilégier la socialisation.

Notre comportement est étroitement lié aux fonctions du SCN et de notre horloge centrale. Bien que le SCN soit relativement résistant aux facteurs de stress, le stress social chronique et l'isolement interrompent souvent notre activité physique régulière et peuvent influencer négativement nos habitudes alimentaires, qui peuvent tous deux perturber notre rythme circadien.

Fait intéressant, des études indiquent que l'heure de pointe pour la socialisation (mesurée à travers des schémas de rire et de chant) culmine généralement entre 8 et 10 heures du matin, après le réveil pour la journée. Cela pourrait avoir des implications sur le comportement, la pensée créative, les conversations et la contribution aux réunions de travail et aux cercles sociaux.

Inversement, l'utilisation accrue de la technologie dans la société d'aujourd'hui pourrait contribuer à modifier les rythmes circadiens et le comportement social associé. Dans une étude d'observation sur « l'ajout d'amis » via des plateformes virtuelles, l'engagement avait tendance à culminer le soir entre 20 h et 20 h. et minuit - un moment où nous devrions nous détendre et quitter nos écrans.

Ajustez l'horaire de vos repas.

Être conscient du moment et de la quantité de nourriture que vous mangez peut avoir des effets considérables sur votre horloge circadienne.

La restriction de votre fenêtre d'alimentation quotidienne, certaines pratiques de jeûne (telles que le jeûne intermittent) et les méthodes de restriction calorique sont toutes prometteuses pour l'amélioration de la fonction SCN et, par conséquent, une amélioration de la santé.

Une étude pilote a montré que le changement de la fenêtre d'alimentation de toute la journée (ce qui signifie que le premier et le dernier aliments consommés dans une journée sont espacés de plus de 14 heures) à une fenêtre raccourcie de 10 à 11 heures offrait des avantages positifs, en particulier dans le « mini horloges » trouvées dans des tissus tels que le foie et le cœur. Lorsqu'elle est menée à long terme, cette façon de manger a montré qu'elle pouvait même réduire certains marqueurs de la maladie.

Dans les études animales, le fait de programmer des aliments plus riches en calories pour qu'ils tombent dans un créneau horaire quotidien plus étroit au lieu de manger toute la journée (même lorsque les mêmes calories totales sont consommées) a entraîné un poids corporel plus sain et un métabolisme amélioré. Cela comprenait un poids corporel réduit de 12%, un taux de cholestérol réduit de 21%, des marqueurs inflammatoires plus faibles, des hormones régulatrices de l'appétit plus équilibrées et des améliorations de la régulation de la glycémie.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer les meilleures pratiques pour les humains en termes de fenêtre « idéale » d'alimentation pour chaque personne, il existe suffisamment de preuves pour soutenir l'idée que les fenêtres d'alimentation chronométrées peuvent aider à réinitialiser le rythme circadien. Certains essais et erreurs peuvent vous aider à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Le cas échéant, la pratique d'une fenêtre d'alimentation raccourcie, l'incorporation d'habitudes qui fournissent des nutriments adéquats tout en permettant un déficit calorique, et certains protocoles de jeûne (sous surveillance médicale) promettent tous de soutenir une horloge circadienne saine et d'apporter un bénéfice métabolique. Assurez-vous de travailler avec votre équipe de soins de santé pour déterminer le meilleur itinéraire pour vous.

Respectez un horaire cohérent.

Considérant que notre rythme circadien est, eh bien, un rythme, il est logique qu'une routine quotidienne prévisible puisse offrir des avantages que nous pourrions ne pas voir si nous gardons un horaire erratique. Au mieux de vos capacités, essayez de programmer votre sommeil, votre réveil, vos repas et vos exercices selon un schéma relativement cohérent.

La plupart des gens ont du mal à rester cohérents le week-end par rapport aux jours de semaine. Essayez de garder à l'esprit votre heure de coucher et de réveil, et envisagez de définir un rappel pour vous aider à rester cohérent avec l'heure de vos repas. Si vous sortez dîner, voyez si une heure de dîner plus tôt vous aide à avoir un horaire de soirée qui imite plus étroitement vos jours de semaine.


Effets de la lumière sur l'horloge circadienne

Deux effets de la lumière ont été largement interrogés dans la recherche sur le rythme circadien et le sommeil : (1) la suppression aiguë de la mélatonine en réponse à l'exposition à la lumière et (2) la capacité de l'exposition à la lumière à modifier la phase circadienne. Cependant, ces deux effets ne résultent pas d'une voie unitaire entraînant une relation directe entre la suppression de la mélatonine et les déphasages. Il existe maintenant des preuves croissantes qu'ils peuvent en effet être séparables [63]. En conséquence, l'un ne doit pas être utilisé comme proxy pour l'autre [106].

Le système médiateur de la suppression de la mélatonine a une sensibilité spectrale qui est largement cohérente avec la sensibilité spectrale de la mélanopsine [17, 60, 88]. De même, la sensibilité spectrale du déphasage circadien montre son effet maximal près du pic de sensibilité spectrale de la mélanopsine [101]. Cependant, cela n'implique pas que les cônes et les tiges ne puissent pas participer à ces effets non visuels de la lumière. En effet, il existe des preuves que les cônes contribuent, bien qu'à une échelle de temps différente de celle des ipRGC [42].

Les effets de la lumière sur la phase de l'horloge circadienne dépendent du moment de l'exposition à la lumière. Ceci est formellement résumé dans la courbe de réponse de phase (PRC), qui décrit la quantité de déphasage (en minutes et en heures) obtenue par l'exposition à la lumière à une phase circadienne donnée. En gros, la lumière du matin a pour effet de faire avancer l'horloge, tandis que la lumière du soir et de la nuit retarde l'horloge. Le système circadien humain s'intègre à travers de multiples expositions à la lumière aussi courtes que cinq minutes [48], même une exposition intermittente à la lumière vive peut décaler la phase circadienne [43, 66]. Il a été montré que dans certaines circonstances, un train de flashs très brefs, des flashs lumineux à l'échelle de la milliseconde peuvent provoquer des déphasages circadiens plus importants que ceux provoqués par la lumière continue [59, 108].

La suppression de la mélatonine et les déphasages circadiens sont modulés par l'historique “photique”, c'est-à-dire la quantité de lumière vue pendant la journée [27, 44, 77]. Les influences adaptatives à long terme du « régime spectral » dans le monde réel restent un domaine d'investigation important [93].


Quels sont les 4 types de rythmes biologiques ?

Maintenant, il existe plusieurs rythmes biologiques qui régissent certains processus dans notre corps, tous centrés sur une période de temps spécifique. Ces quatre rythmes biologiques représentent le cycle naturel dans lequel les produits chimiques ou les fonctions de notre corps changent avec le temps :

  • Le rythme circadien
  • Le rythme diurne
  • Le rythme ultradien
  • Le rythme infradien

L'horloge interne de notre corps (le SCN) régule tout cela.

Maintenant, le rythme diurne est essentiellement le rythme circadien lorsqu'il est synchronisé avec le passage du jour ou de la nuit. Assez souvent, cela est assimilé au rythme circadien, mais il existe quelques différences. A savoir, ce dernier comprend également des rythmes physiologiques comme le sommeil par exemple. De plus, le rythme diurne est spécifiquement lié à la nuit et au jour, régi par l'horloge diurne, tandis que le rythme circadien comprend par définition les comportements trouvés dans un cycle de 24 heures.

Les rythmes ultradiens sont des rythmes qui incluent des périodes de temps beaucoup plus courtes. Les périodes sont définies comme d'une durée supérieure à une heure, mais inférieure à une journée. Cependant, ces rythmes incluent également la circulation sanguine, la sécrétion d'hormone de croissance, l'éveil et l'activité intestinale. Les rythmes infradiens, cependant, sont beaucoup plus longs. Ils incluent des choses comme les menstruations, par exemple, ou les rythmes saisonniers.


Communiqué de presse

La vie sur Terre est adaptée à la rotation de notre planète. Depuis de nombreuses années, nous savons que les organismes vivants, y compris les humains, possèdent une horloge biologique interne qui les aide à anticiper et à s'adapter au rythme régulier de la journée. Mais comment fonctionne réellement cette horloge ? Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young ont pu jeter un coup d'œil à l'intérieur de notre horloge biologique et élucider son fonctionnement interne. Leurs découvertes expliquent comment les plantes, les animaux et les humains adaptent leur rythme biologique pour qu'il soit synchronisé avec les révolutions de la Terre.

En utilisant les mouches des fruits comme organisme modèle, les lauréats du prix Nobel de cette année ont isolé un gène qui contrôle le rythme biologique quotidien normal. Ils ont montré que ce gène code pour une protéine qui s'accumule dans la cellule pendant la nuit, puis se dégrade pendant la journée. Par la suite, ils ont identifié des composants protéiques supplémentaires de cette machinerie, exposant le mécanisme régissant l'horlogerie autonome à l'intérieur de la cellule. Nous reconnaissons maintenant que les horloges biologiques fonctionnent selon les mêmes principes dans les cellules d'autres organismes multicellulaires, y compris les humains.

Avec une précision exquise, notre horloge intérieure adapte notre physiologie aux différentes phases de la journée. L'horloge régule des fonctions critiques telles que le comportement, les niveaux d'hormones, le sommeil, la température corporelle et le métabolisme. Notre bien-être est affecté lorsqu'il y a une inadéquation temporaire entre notre environnement externe et cette horloge biologique interne, par exemple lorsque nous traversons plusieurs fuseaux horaires et subissons un « décalage horaire ». Il existe également des indications selon lesquelles le désalignement chronique entre notre mode de vie et le rythme dicté par notre chronométreur intérieur est associé à un risque accru de diverses maladies.

Notre horloge intérieure

La plupart des organismes vivants anticipent et s'adaptent aux changements quotidiens de l'environnement. Au XVIIIe siècle, l'astronome Jean Jacques d'Ortous de Mairan a étudié les plantes de mimosa et a découvert que les feuilles s'ouvraient vers le soleil pendant la journée et se fermaient au crépuscule. Il se demanda ce qui se passerait si la plante était placée dans l'obscurité constante. Il a découvert qu'indépendamment de la lumière solaire quotidienne, les feuilles continuaient à suivre leur oscillation quotidienne normale (Figure 1). Les plantes semblaient avoir leur propre horloge biologique.

D'autres chercheurs ont découvert que non seulement les plantes, mais aussi les animaux et les humains, ont une horloge biologique qui aide à préparer notre physiologie aux fluctuations de la journée. Cette adaptation régulière est appelée circadien rythme, provenant des mots latins environ signifiant “autour” et meurt signifiant “day”. Mais le fonctionnement de notre horloge biologique circadienne interne restait un mystère.

Figure 1. Une horloge biologique interne.Les feuilles du mimosa s'ouvrent vers le soleil pendant la journée mais se ferment au crépuscule (partie supérieure). Jean Jacques d'Ortous de Mairan a placé la plante dans une obscurité constante (partie inférieure) et a constaté que les feuilles continuent de suivre leur rythme quotidien normal, même sans aucune fluctuation de la lumière quotidienne.

Identification d'un gène de l'horloge

Au cours des années 1970, Seymour Benzer et son élève Ronald Konopka ont demandé s'il serait possible d'identifier les gènes qui contrôlent le rythme circadien chez les mouches des fruits. Ils ont démontré que des mutations dans un gène inconnu perturbaient l'horloge circadienne des mouches. Ils ont nommé ce gène période. Mais comment ce gène pourrait-il influencer le rythme circadien ?

Cette année, les lauréats du prix Nobel, qui étudiaient également les mouches des fruits, avaient pour objectif de découvrir comment fonctionne réellement l'horloge. En 1984, Jeffrey Hall et Michael Rosbash, travaillant en étroite collaboration à l'université Brandeis de Boston, et Michael Young à l'université Rockefeller de New York, ont réussi à isoler le période gène. Jeffrey Hall et Michael Rosbash ont ensuite découvert que PER, la protéine codée par période, accumulée pendant la nuit et s'est dégradée pendant la journée. Ainsi, les niveaux de protéines PER oscillent sur un cycle de 24 heures, en synchronisation avec le rythme circadien.

Un mécanisme d'horlogerie autorégulant

Le prochain objectif clé était de comprendre comment de telles oscillations circadiennes pouvaient être générées et maintenues. Jeffrey Hall et Michael Rosbash ont émis l'hypothèse que la protéine PER bloquait l'activité du période gène. Ils ont estimé que par une boucle de rétroaction inhibitrice, la protéine PER pourrait empêcher sa propre synthèse et ainsi réguler son propre niveau dans un rythme cyclique continu (Figure 2A).

Figure 2A. Une illustration simplifiée de la régulation par rétroaction du période gène.La figure montre la séquence des événements au cours d'une oscillation de 24 heures. Quand le période le gène est actif, période L'ARNm est fabriqué. L'ARNm est transporté vers le cytoplasme de la cellule et sert de modèle pour la production de PAR protéine. Les PAR la protéine s'accumule dans le noyau de la cellule, où la période l'activité des gènes est bloquée. Cela donne lieu au mécanisme de rétroaction inhibiteur qui sous-tend un rythme circadien.

Le modèle était alléchant, mais il manquait quelques pièces du puzzle. Pour bloquer l'activité du période gène, la protéine PER, qui est produite dans le cytoplasme, devrait atteindre le noyau cellulaire, où se trouve le matériel génétique. Jeffrey Hall et Michael Rosbash avaient montré que la protéine PER s'accumule dans le noyau pendant la nuit, mais comment en est-elle arrivée là ? En 1994, Michael Young a découvert un deuxième gène de l'horloge, intemporel, codant pour la protéine TIM nécessaire à un rythme circadien normal. Dans un travail élégant, il a montré que lorsque TIM se liait à PER, les deux protéines pouvaient entrer dans le noyau cellulaire où elles bloquaient période activité génique pour fermer la boucle de rétroaction inhibitrice (Figure 2B).

Figure 2B. Une illustration simplifiée des composants moléculaires de l'horloge circadienne.

Un tel mécanisme de rétroaction régulatrice a expliqué comment cette oscillation des niveaux de protéines cellulaires a émergé, mais des questions ont persisté. Qu'est-ce qui contrôlait la fréquence des oscillations ? Michael Young a identifié un autre gène, temps double, codant pour la protéine DBT qui retarde l'accumulation de la protéine PER. Cela a permis de mieux comprendre comment une oscillation est ajustée pour correspondre plus étroitement à un cycle de 24 heures.

Les découvertes révolutionnaires des lauréats ont établi des principes mécaniques clés pour l'horloge biologique. Au cours des années suivantes, d'autres composants moléculaires du mécanisme d'horlogerie ont été élucidés, expliquant sa stabilité et sa fonction. Par exemple, les lauréats de cette année ont identifié des protéines supplémentaires nécessaires à l'activation de la période gène, ainsi que pour le mécanisme par lequel la lumière peut synchroniser l'horloge.

Garder le temps sur notre physiologie humaine

L'horloge biologique est impliquée dans de nombreux aspects de notre physiologie complexe. Nous savons maintenant que tous les organismes multicellulaires, y compris les humains, utilisent un mécanisme similaire pour contrôler les rythmes circadiens. Une grande partie de nos gènes est régulée par l'horloge biologique et, par conséquent, un rythme circadien soigneusement calibré adapte notre physiologie aux différentes phases de la journée (figure 3). Depuis les découvertes phares des trois lauréats, la biologie circadienne est devenue un domaine de recherche vaste et très dynamique, avec des implications pour notre santé et notre bien-être.

Figure 3. L'horloge circadienne anticipe et adapte notre physiologie aux différentes phases de la journée. Notre horloge biologique aide à réguler les habitudes de sommeil, le comportement alimentaire, la libération d'hormones, la pression artérielle et la température corporelle.

Publications clés

Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, R.J., Kyriacou, C.P., Rosbash, M., et Hall, J.C. (1984). La transformation de l'élément P avec l'ADN du locus de période restaure la rythmicité chez Drosophila melanogaster mutante et arythmique. Cellule 39, 369–376.

Bargiello, T.A., Jackson, F.R. et Young, M.W. (1984). Restauration des rythmes comportementaux circadiens par transfert de gènes chez la drosophile. La nature 312, 752–754.

Siwicki, K.K., Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M. et Hall, J.C. (1988). Les anticorps dirigés contre le produit du gène de période de la drosophile révèlent une distribution tissulaire diversifiée et des changements rythmiques dans le système visuel. Neurone 1, 141–150.

Hardin, P.E., Hall, J.C. et Rosbash, M. (1990). Rétroaction du produit du gène de la période de la drosophile sur le cycle circadien de ses niveaux d'ARN messager. La nature 343, 536–540.

Liu, X., Zwiebel, L.J., Hinton, D., Benzer, S., Hall, J.C. et Rosbash, M. (1992). Le gène de période code pour une protéine à prédominance nucléaire chez la drosophile adulte. J Neurosci 12, 2735–2744.

Vosshall, L.B., Price, J.L., Sehgal, A., Saez, L. et Young, M.W. (1994). Blocage de la localisation nucléaire de la protéine de période par une seconde mutation d'horloge, intemporelle. Science 263, 1606–1609.

Price, J.L., Blau, J., Rothenfluh, A., Abodeely, M., Kloss, B. et Young, M.W. (1998). temps double est un nouveau gène d'horloge de la drosophile qui régule l'accumulation de protéines PERIOD. Cellule 94, 83–95.

Jeffrey C. Hall est né en 1945 à New York, aux États-Unis. Il a obtenu son doctorat en 1971 à l'Université de Washington à Seattle et a été boursier postdoctoral au California Institute of Technology de Pasadena de 1971 à 1973. Il a rejoint le corps professoral de l'Université Brandeis à Waltham en 1974. En 2002, il est devenu associé avec l'Université du Maine.

Michel Rosbach est né en 1944 à Kansas City, aux États-Unis. Il a obtenu son doctorat en 1970 au Massachusetts Institute of Technology à Cambridge. Au cours des trois années suivantes, il a été boursier postdoctoral à l'Université d'Édimbourg en Écosse. Depuis 1974, il est membre du corps professoral de l'Université Brandeis à Waltham, aux États-Unis.

Michael W. Young est né en 1949 à Miami, aux États-Unis. Il a obtenu son doctorat à l'Université du Texas à Austin en 1975. Entre 1975 et 1977, il a été boursier postdoctoral à l'Université de Stanford à Palo Alto. Depuis 1978, il est professeur à l'Université Rockefeller de New York.

Illustrations : © Comité Nobel de physiologie ou médecine. Illustrateur : Mattias Karlén

L'Assemblée Nobel, composée de 50 professeurs du Karolinska Institutet, décerne le prix Nobel de physiologie ou médecine. Son comité Nobel évalue les nominations. Depuis 1901, le prix Nobel est décerné aux scientifiques qui ont fait les découvertes les plus importantes au profit de l'humanité.

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Pour citer cette rubrique
Style MLA : Communiqué de presse. Prix ​​Nobel.org. Prix ​​Nobel de sensibilisation AB 2021. 25 juin 2021. <https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/press-release/>

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Prix ​​Nobel 2020

Douze lauréats ont reçu un prix Nobel en 2020, pour les réalisations qui ont conféré le plus grand bénéfice à l'humanité.

Leurs travaux et découvertes vont de la formation de trous noirs et de ciseaux génétiques aux efforts pour lutter contre la faim et développer de nouveaux formats d'enchères.


Quels sont les effets de la lumière bleue sur la santé oculaire et les rythmes circadiens ?

À l'ère numérique, notre vie quotidienne est de plus en plus entourée de lumière artificielle créée par des filaments lumineux et des appareils numériques. La lumière naturelle du soleil ne peut pas pénétrer les murs épais dans les grands centres commerciaux, ce qui signifie que les appareils d'éclairage commerciaux sont construits en remplacement. L'utilisation traditionnelle du stylo et du papier a diminué avec les écrans d'ordinateur maintenant dans presque tous les foyers, 762,15 pour 1 000 personnes aux États-Unis combinés à la nouvelle génération de tablettes et de téléphones intelligents. L'exposition croissante à un certain type de lumière émise par l'éclairage et les appareils numériques, connue sous le nom de «lumière bleue», a été documentée dans les tabloïds et dans de nombreux articles de revues au cours du dernier millénaire. La lumière à courte longueur d'onde telle que la lumière UV et la lumière bleue a un niveau d'énergie plus élevé, il en faut moins pour causer de graves dommages à la rétine et aux structures oculaires. Les diodes électroluminescentes récemment introduites produisent plus de lumière bleue que les formes précédentes d'éclairage artificiel. La dégénérescence maculaire liée à l'âge étant la principale cause de cécité dans le monde occidental et le nombre de patients susceptibles d'augmenter avec l'âge de la population, l'exposition à la lumière bleue a été mise en évidence comme l'un des facteurs de risque. En outre, des études sur les effets de l'exposition à la lumière bleue sur le sommeil et la mélatonine ont également été à l'honneur en raison du nombre croissant de personnes aux prises avec le sommeil, les insomniaques. Cette revue de la littérature vise à examiner l'intégrité de la littérature existante permettant une compréhension globale du sujet, ainsi que de mettre en évidence tous les domaines qui nécessitent une enquête plus approfondie.

Abréviations fréquemment utilisées

AMD/ARMD- Dégénérescence maculaire liée à l'âge
LED- diodes électroluminescentes
Lumière UV-Ultraviolet
ROS- Espèces réactives de l'oxygène
RPE- Epithélium pigmentaire rétinien
NLRP3- Famille de récepteurs de type domaine d'oligomérisation liant les nucléotides, inflammasome de la protéine 3 contenant le domaine pyrine
IOL- Lentille intra-oculaire
SCN- Noyaux suprachiasmatiques
IpRGC- Cellule ganglionnaire rétinienne intrinsèquement photosensible
BB- Lunettes de blocage bleues
CL- Lentilles claires
ILC- Franchissements de lignes inappropriés

1. 1 Introduction à la lumière et ses caractéristiques

La lumière est une forme particulière d'énergie électromagnétique, explique Youssef et al. (2011). La lumière qui interagit avec l'œil est connue sous le nom de rayonnement optique et comprend plusieurs longueurs d'onde, dont la lumière ultraviolette (100-400 nm), la lumière visible (400-760 nm) et enfin l'infrarouge (760-10 000+). L'éclairage industriel passe de plus en plus des lampes à vapeur de sodium à haute pression aux nouvelles diodes électroluminescentes (LED). Les LED fonctionnent lorsqu'une tension est appliquée à des semi-conducteurs chargés négativement, ce qui provoque la combinaison des électrons et la génération d'une unité de lumière appelée photon. En termes simples, une LED est une puce chimique intégrée dans une capsule en plastique (Pawson et Bader, 2014). D'ici septembre 2016, l'éclairage à incandescence ne sera plus disponible, il est donc important d'en savoir plus sur notre prochaine génération d'éclairage, les diodes électroluminescentes. La lumière blanche artificielle est maintenant produite par les LED de trois manières et est représentée dans l'image ci-dessous :

Figure 1 : La lumière blanche peut être obtenue avec les LED de trois manières Lougheed (2014)

À l'ère du numérique, nos yeux sont de plus en plus exposés à la lumière des terminaux d'affichage vidéo fabriqués avec des LED. Les scientifiques et les chercheurs commencent seulement maintenant à étudier les effets à long terme de la lumière quotidienne nocive (Kitchel, 2000). L'un des objectifs de cette revue de la littérature concerne les produits LED domestiques de plus en plus fréquents qui utilisent une puce émettant une lumière bleue entourée d'un revêtement de phosphore jaune. Les LED blanches converties au phosphore se composent d'une puce GaN émettant une couleur bleue sur laquelle le phosphore est enduit. Lors de l'excitation, la puce GaN produit des émissions de rayonnement qui contiennent plus de deux ou trois couleurs.La lumière résultante paraîtra blanche à l'œil nu, bien qu'elle puisse présenter un pic dans l'extrémité de la lumière bleue à courte longueur d'onde du spectre aux longueurs d'onde de 460 à 500 nm (Lougheed 2014).

La lumière a de nombreux rôles dans les processus humains, c'est un puissant stimulus pour réguler les systèmes circadiens, hormonaux et comportementaux. Ces effets biologiques et comportementaux de la lumière sont influencés par des photorécepteurs distincts dans les cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles contenant de la mélanopsine (Lucas et al. 2014). L'objectif de cette revue de littérature est d'évaluer les recherches publiées sur les effets de la lumière bleue affectant la santé oculaire et les rythmes cardiaques.

1.2 La protection naturelle des yeux contre la lumière nocive

La rétine fait partie du système nerveux central et est la seule partie exposée à la lumière rayonnée entre les longueurs d'onde 400 nm et 780 nm (Osbourne et al. 2014). En raison de la structure spécialisée de la rétine, l'œil est le plus exposé aux dommages causés par la lumière par rapport à la peau par exemple (Glickman 2011). Les yeux ont de multiples mécanismes naturels qui protègent la rétine d'une exposition excessive à la lumière. La géométrie oculaire sous la forme des paupières bloque en partie la lumière entrant dans l'œil par la pupille. Une réponse directe à la lumière vive, plisser les yeux, protège davantage la rétine d'une exposition excessive. De plus, grâce à la lumière papillaire, les niveaux de lumière réflexe s'ajustent, ce qui signifie que différents niveaux de lumière atteignent la rétine (Rozanowska 2015). Les yeux ont deux sources importantes de tissus naturels où le rayonnement électromagnétique est absorbé. Premièrement, la cornée absorbe tout le rayonnement ultraviolet inférieur à 295 nm. Dans cette gamme, comprend toute la lumière UVC (100-280nm) et la majorité des lumières UVB (280-315nm) et UVA (315-400nm). Deuxièmement, le cristallin absorbe une gamme étroite d'UVB et toute la lumière UVA transmise (Youseff (2011). Les longueurs d'onde infrarouges au-delà de 1400 nm sont fortement absorbées par les molécules d'eau et ne pénètrent donc pas les structures antérieures (Glickman 2011). Le pigment maculaire agit comme filtre optique. Dans l'œil d'un jeune, la transmission oculaire de la lumière bleue à 450 nm est très élevée, atteignant près de 90 %. Ceci est important car cela pourrait contribuer aux problèmes créés par l'exposition à la lumière bleue tels que l'insomnie et l'âge dégénérescence maculaire (DMLA). D'autre part, la transmittance des lentilles âgées est beaucoup plus faible et présente une variation interindividuelle considérable, mais n'atteint généralement pas 75 % jusqu'à des longueurs d'onde de 540 nm. Contrairement aux yeux aphaques, dans lesquels de courtes longueurs d'onde d'énergie supérieures à 310 nm, y compris les UVA et la lumière bleue, frapperont la rétine (Algvere et al. 2006).

2.1 La lumière bleue et la rétine

L'œil des mammifères détecte la génération d'images, mais est également capable de détecter des changements dans la lumière environnementale entraînant des réponses non formatrices d'images (Arendt & amp Broadway 1986). Néanmoins, la bande passante de 360 ​​à 550 nm pénètre jusqu'à la rétine et contient des photons de plus en plus énergétiques et pouvant endommager la rétine. Il existe trois types de lésions pouvant survenir au niveau de la rétine, les lésions photothermiques, photomécaniques et photochimiques les plus importantes. Une brève exposition à des lumières extrêmement vives peut provoquer une blessure photothermique immédiate. Alors qu'une exposition à la lumière pendant une période prolongée peut entraîner des modifications chimiques des cellules rétiniennes pouvant entraîner la mort des cellules rétiniennes. C'est ce qu'on appelle une lésion photochimique. Les dommages causés par la lumière bleue augmentent la présence d'oxygène et suggèrent que le mécanisme de base de la lésion photochimique est la production photodynamique de radicaux libres à partir de la combinaison toxique de lumière et d'oxygène (Beatty et al. 2015).

Une étude menée par Kuse et al. (2014) ont étudié des cellules photoréceptrices marines cultivées qui ont été maintenues avec du sérum bovin fœtal et une atmosphère humidifiée pour reproduire les conditions in vivo. La méthodologie utilisée dans cette étude était celle qui est la plus proche de voir réellement les effets d'une exposition aiguë prolongée à l'œil. Les 661 cellules ont été ensemencées à une densité de 3 × 103 cellules par puits dans des plaques à 96 puits et incubées pendant 24 heures sous une atmosphère humidifiée de CO2 à 37° degrés. Suite à cela, les cellules ont été traitées avec de la N-acétylcystéine (NAC) et incubées pendant 1 heure. De plus, les cellules ont été exposées à 450 lux de lumière LED bleue (464 nm), 1 600 lux pour la lumière LED blanche (le pic de longueur d'onde est à 456 nm et 553 nm) et 2 500 lux pour la lumière LED verte 522 nm. Les 96 plaques ont ensuite été incubées pendant 12 heures avec des cellules témoins obtenues à partir du même stock et traitées de manière identique. Cela a éliminé tout biais préexistant, qui peut provenir de la lumière ou de la température. Kuse et al. (2014) ont évalué la relation entre les espèces réactives de l'oxygène (ROS) générées par l'exposition aux trois lumières LED colorées pendant 24 heures. Les résultats ont montré que la lumière LED bleue induisait une production élevée de ROS par rapport à celle de la lumière LED blanche et de la lumière LED verte. Cependant, il serait irréaliste pour une personne normale d'être exposée à 24 heures de lumière dans notre vie de tous les jours. Par conséquent, la même expérience a été réalisée pendant 6 heures, ce qui a également induit la production de ROS. Plus précisément, la lumière LED bleue a induit une augmentation de 1,4 fois le ROS et la lumière LED blanche a augmenté l'exposition induite une augmentation de 1,2 fois le ROS. Il est important de noter que l'exposition à la lumière LED verte n'a eu aucun effet et n'a pas induit d'augmentation du ROS.


Fig 2.0 Représentation de la production de ROS après exposition à trois types de lumière par rapport au témoin (Kuse et al. 2014)

En observant le diagramme ci-dessus, nous pouvons voir que la lumière LED bleue a augmenté la production de ROS, modifié le niveau d'expression des protéines et agrégé l'opsine à courte longueur d'onde, entraînant de graves dommages cellulaires. Bien que la lumière LED bleue ait endommagé les cellules rétiniennes primaires et soit spécifique aux photorécepteurs, un antioxydant connu, la N-acétylcystéine (NAC) protégeait contre les dommages cellulaires nocifs induits par la lumière LED bleue. Cela peut justifier des recherches sur la façon d'augmenter les niveaux de NAC similaires aux caroténoïdes avec des suppléments. La lumière LED blanche (le pic de longueur d'onde est à 456 nm et 553 nm) est ce que nous expérimentons généralement émis par les appareils numériques. De la recherche, nous pouvons déduire que la composante de lumière bleue de la lumière blanche provoque également des ROS. Ceci est plus pertinent pour les exemples de sources de lumière artificielle utilisées aujourd'hui où la lumière bleue est émise, plutôt que pour l'exposition à une source de lumière bleue indépendante de 450 lux.

1.4 Tests cliniques sur des animaux exposés à la lumière bleue

L'étude Ham et Ruffalo en 1978 est un essai historique sur les changements pigmentaires dus à la lumière bleue. Malgré cette recherche remontant à plus de 30 ans, elle a été incluse dans cette étude de revue en raison des arguments clés qu'elle présente. Ici, une analyse histologique sur 20 yeux de singes rhésus avec un système optique à lampe au xénon de 2500 W avec filtre passe-bande étroit (6 nm) à 441 nm a été réalisée. La lampe au xénon était un faisceau rétinien de 1 mm de diamètre, centré sur la fovéa et couvrait la majeure partie de la macula. Ces animaux ont effectué des tests d'acuité visuelle quotidiens, à la fois avant et après l'exposition. Les échantillons examinés après 1 heure d'exposition à la lumière ont révélé que la rétine neurale, l'épithélium pigmentaire rétinien (EPR) et la choroïde semblaient inchangés, à l'exception d'un petit nombre de noyaux en bâtonnets avec une chromatine agglutinée et quelques cellules coniques denses. Il en était de même à 24 heures. Après 48 heures, un changement dramatique a été documenté.

Fig 3.0 Histologie des lésions rétiniennes 48 heures après l'exposition (Ham & Ruffalo 1978)

A, Réponse de la coloration RPE après une exposition prolongée à la lumière bleue. L'épithélium pigmentaire juste au-dessus de la membrane de Bruch (BM) est endommagé dans plus de 90% de la zone d'image. Les zones fléchées sont des macrophages dans l'espace sous-rétinien, contenant de la mélanine et des débris membranaires. Les segments externes des photorécepteurs (OS) semblent être en bon état.
B, Réponse de l'EPR et de la choroïde après exposition à la lumière bleue. Dégâts importants évidents et perturbation de l'EPR, macrophages présents dans l'espace sous-rétinien engorgé de mélanine et de débris membranaires.
L'EPR a été perturbé et des dommages choroïdiens associés ont été observés. La caractéristique la plus évidente de la lésion était un changement pigmentaire, par lequel l'EPR a subi une hypopigmentation. La lésion a été caractérisée par ces changements pigmentaires détectés pour la première fois 48 heures après l'exposition lors de l'examen du fond d'œil. Cette lésion initiale était localisée en grande partie dans l'EPR, causant des dommages étendus et une nécrose des cellules.

1.5 Les effets de la lumière bleue sur la dégénérescence maculaire liée à l'âge

L'étude fondamentale de Ham et Ruffalo a ouvert davantage de voies de développement dans la recherche concernant les effets de la lumière bleue au niveau cellulaire. Les dommages oxydatifs et le stress du réticulum endoplasmique causés par la lumière bleue sont liés à la pathogenèse de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (Zhao et al. 2014). La dégénérescence maculaire liée à l'âge, communément appelée DMLA ou DMLA, est l'une des principales causes de déficience visuelle dans tous les pays industrialisés, en particulier chez les personnes de plus de 65 ans (Biswas et Raman 2002). Dans la DMLA, l'épithélium pigmentaire rétinien (EPR) devient progressivement dysfonctionnel, puis finit par dégénérer, provoquant la mort des photorécepteurs et une perte de la fonction visuelle. ARMD se présente sous deux formes principales, à savoir «humide» ou «sec». Le premier est appelé ainsi en raison de la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins, un processus appelé angiogenèse, bien que moins courant que le sec (ou non néovasculaire), il est associé à une perte de vision plus grave (Biswas et Raman 2002). Les premières manifestations cliniques de la DMLA sont des changements pigmentaires et la présence de dépôts focaux de débris extracellulaires appelés Drusens (Abdelsalam et al. 1999). Ces dépôts se forment entre l'EPR et la rétine externe, en particulier une membrane à plusieurs couches appelée membrane de Bruch. Nous avons deux caroténoïdes majeurs de couleur jaune caractéristique, la zexanthine et son isomère lutéine. Dans l'œil, ces deux caroténoïdes se trouvent spécifiquement dans la macula humaine, plus précisément au sein de la couche de fibres de Henle (O'Hare et al. 2015). Les caroténoïdes ont un spectre d'absorbance culminant à 460 nm, agissant ainsi comme un filtre naturel pour la lumière bleue et le rayonnement UV (Krinsky et al. 2003).

Un facteur contribuant à la pathogenèse de la DMLA est l'accumulation lysosomale excessive de lipofucine dans les cellules RPE qui entrave l'activité métabolique (Delori 1998). Le récepteur de signalisation immunitaire inné impliqué dans la pathologie cellulaire RPE dans la pathogenèse de la DMLA est une famille de récepteurs de type domaine d'oligomérisation liant les nucléotides, l'inflammasome de la protéine 3 contenant le domaine de la pyrine (NLRP3). Brandstetter et al. (2015) ont utilisé un modèle de culture cellulaire RPE, où il a été démontré que le stress photo-oxydant par irradiation avec de la lumière bleue activait l'infalmmasome (NLRP3). Cette activation médie la perméabilisation des membranes lysosomales avec une fuite cytosolique ultérieure des enzymes lysosomales. Elle est encore amplifiée par le photosensibilisateur lipfuscine qui s'accumule dans l'EPR in vivo avec l'âge et a la concentration la plus élevée dans la macula. L'activation de l'inflammasome NLRP3 dans l'EPR a été rapportée dans la DMLA atrophique et néovasculaire. Par conséquent, ce mécanisme moléculaire de l'activation de l'inflammasome induit par la lumière bleue dans l'EPR relie les principaux facteurs pathogènes de la DMLA. En raison des types de stress oxydatif mentionnés, des macrophages sont recrutés et des cytokines inflammatoires sont sécrétées dans la zone maculaire (Narimatsu et al. 2015).

En revanche, une étude de Hirakawa et al. (2008) qui ont évalué l'exposition à la lumière du soleil et la maculpouathy liée à l'âge avaient des preuves non concluantes. Avec la lumière du soleil, nous sommes naturellement exposés à des niveaux modérés de lumière bleue, donc une exposition accrue entraînerait théoriquement une augmentation de la maculpouathy liée à l'âge. Les données recueillies sur cette étude n'ont pas étayé fermement l'existence d'un stress oxydé photochimique exacerbant la DMLA due à la lumière du soleil. Cela peut être dû à la méthodologie de Hirakawa et al. utilisé pour observer la longueur des rides du visage et la zone d'hyperpigmentation, qui sont considérés comme associés à l'exposition au soleil.

1.5 Lentilles intra-oculaires filtrant la lumière bleue

L'étude de Ham et Rufflow en 1978 a décrit les effets de la lumière bleue sur les mammifères. Au fur et à mesure que la population augmente, le nombre de chirurgies de la cataracte augmentera, c'est pourquoi les chirurgiens de la cataracte s'intéressent de plus en plus à la couleur d'une lentille intra-oculaire (LIO) utilisée dans leur salle d'opération. Une question qui peut être soulevée concernant la fonction visuelle, la DMLA et le rythme circadien est de savoir s'il y a des avantages à utiliser une lentille filtrant la lumière bleue (Ayaki et al. 2014). Le processus de vieillissement naturel du cristallin signifie qu'il devient cataracte et absorbe plus de lumière de longueur d'onde plus courte (Youseff 2011). Ce processus se produit par dépôt de chromophore qui diminue la transmission de la lumière bleue à travers le cristallin de 0,75% par an en moyenne. Lorsqu'une cataracte est retirée, ce filtre protecteur est retiré, augmentant ainsi la quantité de lumière à courte longueur d'onde atteignant la rétine (Lavric et Pompe 2014). En théorie, un filtre de lumière bleue devrait réduire efficacement la phototoxicité créée par la lumière bleue (Herbst et al. 2012). Les filtres XCC à lumière bleue (lentille SN60AT dotée d'un filtre IMPRUV) ont une apparence teintée de jaune (jaune complétant la couleur bleue), ces filtres éclairent jusqu'à environ 400 nm. Des filtres à lentille orange (PCC40Y) sont également fabriqués, qui filtrent plus de lumière bleue mais suppriment une partie du spectre de la lumière visible filtrant jusqu'à 550 nm (Díez-Ajenjo et al. 2014).
Un essai clinique de Kara-Junior et al. a été menée en 2011, les effets secondaires possibles et la protection potentielle 5 ans après l'implantation d'une LIO ont été étudiés. Deux IOL ont été utilisées, l'une filtrant les UV et la lumière bleue (SN60AT) VS un filtre UV (SA60AT) uniquement. L'étude a porté sur 30 patients dont 60 yeux testés à leur tour. L'attribution aléatoire de l'une ou l'autre LIO a été implantée dans l'un ou l'autre œil. L'étude de cohorte n'a trouvé aucun résultat significatif de tomographie par cohérence optique ou clinique en termes de DMLA et la protection de la LIO teintée à la maculaire reste incertaine. La lentille SN60AT utilisée dans l'étude a filtré jusqu'à 400 nm de lumière à courte longueur d'onde. Nous savons que la lumière bleue est émise après 400 nm dans le spectre de la lumière et culmine entre 450 et 500 nm. Par conséquent, l'objectif SN60AT ne coupe pas la lumière bleue et constitue un défaut du produit. Cela aurait pu compromettre l'étude, mais aucun résultat clinique, même avec une lumière supérieure à 400 nm transmise à travers la lentille, n'a été trouvé.

3.1 L'implication de la lumière bleue sur les rythmes circadiens

L'insomnie a été associée à des irrégularités dans la synchronisation des rythmes circadiens. Ces difficultés sont souvent chroniques plutôt qu'aiguës et s'accompagnent d'une quantité totale de sommeil diminué, d'une altération du fonctionnement diurne, d'humeurs agitées et d'anxiété. Il existe deux types de symptômes d'insomnie, l'insomnie d'endormissement et l'insomnie du réveil tôt le matin, que l'on peut qualifier de rythme circadien anormal. Les cycles de sommeil et d'éveil sur une période de 24 heures sont régulés par une interaction sophistiquée entre deux mécanismes biologiques : les processus homéostatiques et circadiens. Le processus homéostatique fait référence à l'augmentation de la pression pour le sommeil avec un état d'éveil continu, similaire à une augmentation de la faim lorsque l'on se passe de nourriture. Une fois endormi, la dose de sommeil diminue rapidement dans les premiers stades avant de diminuer à un rythme plus lent pendant la période de sommeil restante. Le deuxième processus exploré plus loin dans cette revue de littérature est impliqué dans la régulation du sommeil via le processus circadien qui est largement indépendant de l'heure de réveil préalable et est donc distinct du processus homéostatique. La propension au sommeil est régulée par ce processus circadien par le biais de cycles d'activité physiologique autonomes, appelés rythmes circadiens. Ces rythmes sont créés et régulés par l'horloge biologique située dans les noyaux suprachiasmatiques (SCN) (Edinger 2013).

3.2 Photorécepteurs et rythme circadien

Un article de Woodland Hasting et de Beatric M. Sweeney a testé la capacité de plusieurs longueurs d'onde de la lumière à modifier le rythme circadien chez un dinoflagellé marin Gonyaulax en 1958. Personne au cours de leur millénaire ne pensait que cela avait un quelconque rapport avec les humains, dont les rythmes circadiens étaient alors largement répandus. considéré comme relatif aux intensités lumineuses. La recherche de Woodland Hasting et de Beatric M. Sweeney était un point de repère négligé dans la recherche sur la lumière bleue qui n'a été reconnue que récemment au cours des deux dernières décennies, changeant les opinions désintéressées. La lumière réinitialise le rythme circadien humain, mais la même lumière bleue qui a le plus fort impact sur les dinoflagellés a le pouvoir équivalent de réinitialiser nos cycles veille-sommeil. Bien que la plupart des longueurs d'onde visibles puissent arrêter le cycle, la lumière bleue à courte longueur d'onde fait le travail de la manière la plus convaincante. En 1998, une découverte majeure des cellules ganglionnaires rétiniennes à mélanopsine a conduit à la découverte d'un nouveau type de photorécepteur dans l'œil. "Ces effets biologiques et comportementaux de la lumière sont influencés par un photorécepteur distinct dans l'œil, les cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles contenant de la mélanopsine (ipRGC), en plus des bâtonnets et des cônes conventionnels" (Lucas et al. 2014, p. 1). Ces cellules fournissent des signaux à l'horloge maîtresse du cerveau (SCN) qui divertit les cycles lumière-obscurité (Holzman 2010). La mélanopsine est structurellement et évolutive plus étroitement liée aux opsines des photorécepteurs rhabadomères des invertébrés qu'aux photorécepteurs ciliaires que les vertébrés utilisent (Borges et al. 2012).

Fig 4.0 (A) Circuits rétiniens pertinents chez l'homme (B) Mécanismes photorécepteurs provenant de l'apport d'irradiance rétinienne (Lucas et al. 2014)
Montré dans le schéma de la figure 4.0 (A), toutes les classes de photorécepteurs rétiniens sont en amont de la réponse à la lumière pour la réponse circadienne, neuroendocrinienne et neurocomportementale à la lumière. Les réponses qui ne forment pas d'images proviennent de la rétine et sont attribuées à une classe spécifique de cellules ganglionnaires rétiniennes (ipRGC). La photosensibilité directe des ipRGC exprime la mélanopsine, ce qui leur permet de répondre à la lumière même si elles sont isolées de la rétine. Sur place, ils sont connectés aux bâtonnets et cônes rétiniens externes via des circuits rétiniens conventionnels. Le schéma montre les principales connexions avec les cellules bipolaires sur cône (sur CBC) qui les relient aux cônes et via les cellules amacrines (All) et les cellules bipolaires en bâtonnets (RBC), les photorécepteurs en bâtonnets. En raison de ce réseau de connexions, le modèle de tir des ipRGCs peut être influencé à la fois par la photoréception intrinsèque de la malanopsine et les signaux extrinsèques qui proviennent des bâtonnets et de chacun des types de cônes spectralement distincts (indiqués en rouge, vert et bleu). La figure 4.0 (B) montre un certain nombre de mécanismes photorécepteurs, "(R pour rod opsin MC pour M cône opsin: LC pour L cône Opsin SC pour S cône opsine et M pour mélanopsine)" (Lucas et al. 2014, p 3) , chacun étant chargé d'absorber la lumière conformément à son propre profil de sensibilité spectrale, générant une mesure distincte de luminance. Le recâblage rétinien combine les cinq entrées et, au sein de l'ipRGC lui-même, produit un signal intégré qui est délivré aux centres cérébraux non formateurs d'images (Lucas et al. 2014).

Provencio et al. (2000) ont déclaré que la découverte de la mélanopsine est la plus sensible aux longueurs d'onde allant de 420 à 480 nm (lumière bleue). Holzman (2010) a par la suite affiné ce chiffre, à travers 10 études publiées incluant des humains, des rongeurs et des singes. Holzman a découvert que la sensibilité maximale semblait s'étendre sur 459-485 nm. Une étude de Lockley et al. (2003) ont étudié 16 sujets sains.En bref, les sujets ont été étudiés pendant neuf jours consécutifs dans un environnement sans repères temporels, puis les phases circadiennes ont été évaluées en surveillant le profil de sécrétion de mélatonine au cours de deux méthodes de routine constantes, avant et après exposition à la lumière monochromatique. Les sujets ont été randomisés dans un essai clinique pour une exposition à une lumière monochromatique de 460 nm ou de 555 nm (+/- 10 nm de bande passante demi-pic de densité de photons égale). Les irradiances ont ensuite été mesurées avec un radiomètre IL1400 et un détecteur SEL-033/F/W. L'exposition à la lumière monochromatique a provoqué un retard de la production de mélatonine chez tous les sujets. L'exposition à 6,5 heures de lumière monochromatique à 460 nm a provoqué un retard de phase significativement plus important que l'exposition à une lumière monochromatique de longueur d'onde plus longue à 555 nm. Les résultats ont démontré que la force de la lumière dans les rythmes circadiens à décalage de phase chez l'homme dépend de la longueur d'onde et que le stimulateur cardiaque humain est plus sensible à la lumière de longueur d'onde courte (460 nm) qu'à la lumière visible de longueur d'onde plus longue (555 nm).


Fig 5.0 Profils individuels de la mélatonine. D'abord 2 heures avant, puis zones encadrées pendant et 4 heures après l'exposition de 6,5 heures à deux types de lumière monochromatique (Lockley et al. 2003)

Suite à cette étude, plusieurs chercheurs dont Lockley et al. a fait un projet similaire avec Gooley et al. (2010) qui ont suivi une méthodologie similaire à leur précédent article révisé. Cette fois, en utilisant un échantillon de 66 sujets de santé qui ont de nouveau fait une étude de 9 jours avec des patients hospitalisés. Les résultats ont confirmé ce qui avait été trouvé précédemment, montrant une mélatonine supprimée à la lumière bleue à 460 nm après une exposition de 6,5 heures. Bien qu'il soit déjà établi que les études ont démontré que la sensibilité maximale du stimulateur circadien à la lumière est le décalage vers le bleu par rapport au système photopique visuel à trois cônes, c'est au quatrième quart des 6,5 heures d'exposition à la lumière, une différence de sensibilité relative log à ces longueurs d'onde de lumière blanche et bleue était compatible avec une réponse à la mélanopsine uniquement. Sur la base d'études sur le décalage de courte longueur d'onde de la sensibilité spectrale, Gooley et al. (2010) ont émis l'hypothèse que les récepteurs des cônes assurent une suppression temporaire du rythme circadien, tandis que la mélanopsine signale des informations lumineuses en continu pendant une exposition de longue durée à la lumière. Ceci est cohérent avec l'interprétation d'un individu aveugle sans fonctionnalité de bâtonnet ou de cône détectable. Les tests ont montré des niveaux constants de suppression de la mélatonine sur une exposition de 6,5 heures à une lumière de 460 nm alors que la lumière de 555 nm n'a pas du tout supprimé la mélatonine.

3.3 Réduire l'exposition à la lumière bleue

Une étude quantitative réalisée récemment par Van der Lely et al. (2015) a impliqué l'étude de treize lycéens de sexe masculin en bonne santé âgés de 15 à 17 ans. L'étude a duré 16 jours et a été organisée en deux parties d'étude avec une conception croisée équilibrée qui était séparée par une période intermédiaire de 1 semaine à 5 semaines . L'étude comprenait un séjour de 15,5 heures au laboratoire et une autre semaine ambulatoire précédente. Les participants ont maintenu leurs cycles veille-sommeil habituels et n'ont pas été autorisés à sortir le soir ou à faire la sieste pendant les 3 jours précédant l'élément en laboratoire. Les boissons contenant de la caféine étaient également restreintes et la consommation d'alcool était limitée à trois verres par semaine. La partie ambulatoire comprenait des participants portant des lunettes de blocage (BB) bleues teintées d'orange ou des lunettes de même conception avec des lentilles transparentes (CL) comme contrôle, celles-ci devaient être portées de 18h00 jusqu'au début du sommeil. À la fin de chaque semaine ambulatoire, les tests en laboratoire ont eu lieu où les participants se sont présentés pour la chronobiologie. Les participants sont entrés dans le laboratoire 5,5 heures avant leur heure de sommeil prévue.

Figure 6.0 Profils de mélatonine de 13 participants masculins. Astrix (*) indique une différence notable entre BB et CL (Van der Lely et al. 2015)
Comme le montre le graphique ci-dessus, une augmentation de la mélatonine salivaire signifie une réduction de la suppression de la mélatonine. Le graphique représente les données de l'étude et a montré que les lunettes BB peuvent réduire spécifiquement la suppression de la mélatonine induite par les écrans LED et permettre aux utilisateurs de mieux réguler les niveaux de sommeil et d'attention en fin de soirée. Foster et Roenneberg (2008) ont reconnu que l'horloge circadienne des adolescents a une phase circadienne nettement plus tardive que celle des adultes plus âgés. La nuit peut être associée au manque d'exposition à la lumière du matin et à l'exposition du soir à des sources lumineuses artificielles (Figueiro et Rea, 2010). L'exposition à la lumière enrichie en bleu le soir étant la plus problématique, un retard de phase supplémentaire dans la synchronisation du sommeil et une réduction de la durée du sommeil est le prix qui peut être payé (Van der Lely et al. 2015). Bien que les résultats montrent de bonnes indications de suppression de la mélatonine, la taille de l'échantillon était limitée à 13 hommes. Le manque de puissance statistique réduit la crédibilité des résultats et indique que des recherches supplémentaires sont nécessaires.

3.4 Nécessité de la lumière bleue et autres utilisations

Il est important d'ajouter que la lumière bleue en elle-même est très bonne pour nous et l'exposition à la lumière bleue (de préférence à l'extérieur) est cruciale pour maintenir nos rythmes circadiens. Une étude composée sur la phase de sommeil retardée, qui est courante pendant l'hiver antarctique en raison d'un manque de lumière naturelle du soleil, a été entreprise, soulignant pourquoi la lumière bleue est importante. Dans ces conditions, l'optimisation des conditions de lumière artificielle devient souhaitable. Cette étude a évalué le sommeil lors de l'utilisation de lampes enrichies en bleu de 17 000 k par rapport aux cartes blanches standard de 5 000 k pour l'éclairage personnel et communautaire afin de compenser l'absence de lumière naturelle du soleil. 15 sujets au total dont 10 hommes et 5 femmes ont participé. Sur une période de six mois, l'exposition à la lumière a alterné entre une période de 5 semaines de lumière blanche standard et des lampes enrichies en bleu. Un contrôle de 3 semaines a été mis en place avant et après appoint de lumière. Le sommeil et l'exposition à la lumière des sujets ont été évalués par actigraphie et journaux de sommeil. Les résultats ici ont montré qu'avec la lumière enrichie en bleu, l'endormissement était plus précoce de 19 minutes et la latence du sommeil (capacité à passer de l'état de pleine veille au sommeil) avait tendance à être plus courte de 4 minutes. La recherche entreprise s'est ajoutée à la recherche sur la lumière polaire artificielle, concluant que la lumière blanche artificielle enrichie en bleu pendant la journée est capable de reproduire le soleil et de corriger le retard de la phase circadienne et la perte de sommeil pendant l'hiver polaire qui se seraient autrement produits moins efficacement sous un jour blanc standard. lumière (Mottram et al. 2010).

Une étude plus récente de Taillard et al. (2012) ont utilisé la lumière bleue comme contre-mesure en voiture pour prévenir les accidents liés au sommeil. L'étude a évalué si l'exposition continue à la lumière bleue monochromatique améliorait les performances de conduite de nuit. L'étude était une étude de référence, consistant en une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo et croisée avec 48 participants masculins en bonne santé (âgés de 20 à 50 ans) qui ont parcouru 250 miles sur l'autoroute après le crépuscule. Les participants ont reçu au hasard soit une exposition continue à la lumière bleue via GOlite (Philips 468nm) placée sur le tableau de bord pendant la conduite, soit 2*200 mg de caféine ou un placebo de caféine avant et pendant une pause. Les traitements étaient séparés d'au moins 1 semaine. Le critère de qualité de conduite était le nombre de franchissements de ligne inappropriés (ILC). Cette mesure a été choisie en raison des résultats épidémiologiques montrant que 65% des accidents liés au sommeil surviennent après une ILC. L'ILC a été identifié par un système vidéo Continental Automotive, qui a mesuré et enregistré la position latérale de la voiture. Les deux contre-mesures ont amélioré les performances de conduite, le café étant le meilleur. Le nombre d'ILC était plus élevé avec le placebo qu'avec le café (26,42 vs 12,51) et l'exposition continue à la lumière bleue (26,42 vs 14,58). Il est primordial de noter que le café étant un stimulant nerveux central et ingéré par voie orale, il a tenu des chiffres très proches avec une exposition à la lumière bleue qui n'est pas orale. D'après l'étude, les conducteurs peuvent utiliser la lumière bleue pour augmenter leur vigilance pendant la conduite, bien que 17% des conducteurs de cette étude aient ressenti une gêne oculaire et des problèmes visuels.

À la suite de cette revue de la littérature, nous pouvons conclure qu'à mesure que l'utilisation d'appareils numériques et d'éclairage à LED augmente, la santé et le bien-être en général sont menacés par l'exposition à la lumière bleue. Ham et Rufflo (1978) ont identifié des changements de RPE dus à une exposition prolongée à la lumière bleue, ce qui a été le fondement des preuves concluantes qui ont suivi. Les soleils artificiels sous forme d'écrans LED dans nos maisons sont l'un des facteurs causant la privation de sommeil à l'ère moderne, en particulier chez les jeunes adolescents, comme le montrent les recherches approfondies déjà disponibles dans ce domaine. Bien que nous sachions que la lumière bleue est émise par ces appareils, il n'y a pas de telles recherches sur la quantité de lumière bleue émise par les appareils populaires utilisés aujourd'hui. De plus, comme la luminosité des écrans/l'éclairage est réglable, le bon sens nous dit que la transmission de la lumière bleue varie d'un appareil à l'autre. Algvere et al. (2006) ont expliqué que dans le jeune œil, la transmittance oculaire de la lumière bleue est très élevée atteignant près de 90 % en raison d'un développement incomplet du pigment oculaire. Notre compréhension concrète des cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles contenant de la mélanopsine signifie que le retard de la phase de sommeil qui peut être ressenti en raison de la sensibilité spectrale maximale dans la gamme des courtes longueurs d'onde (lumière bleue de 460 à 480 nm) peut être validé. Ceci est encore vérifié par les diverses études cliniques sur les changements de rythme circadien dus à la lumière bleue et comment le rythme circadien peut être contrôlé en Antarctique pour permettre la production de mélatonine.

Le jaunissement du cristallin sert de filtre de lumière bleue intra-oculaire limitant les retards du rythme circadien. Par conséquent, lorsque les lentilles sont retirées en raison d'une cataracte et que des lentilles transparentes sont implantées, nous savons que cela s'avère être un problème pour le patient et que la synchronisation du sommeil est affectée, d'où une LIO qui sert à quelque chose même si aucune dégénérescence maculaire actuelle n'a été trouvée à Kara. - Junior et al. (2011) étude de cohorte. La lumière bleue filtrante de la LIO jaune nécessite une enquête plus approfondie pour clarifier les résultats conformément à la prévention de la DMLA. En effet, les études cliniques et épidémiologiques actuelles n'ont pas fourni de preuves suffisantes de la protection des lentilles intra-oculaires filtrant la lumière bleue contre l'apparition de la DMLA. Concernant la lumière bleue et la DMLA, en raison des nombreux facteurs impliqués dans la DMLA, des essais cliniques avec un grand nombre de patients et une étude de cohorte prenant en compte ces autres facteurs de risque doivent être menés. Les facteurs de risque tels que le tabagisme et les niveaux d'antioxydants des patients peuvent nous permettre de quantifier les effets de la lumière bleue sur cette maladie oculaire. Beatty et al. (2015) une étude plus récente a mis en évidence les dommages causés par le produit photodynamique améliorant la lumière bleue des radicaux libres à partir du mécanisme de base de la lésion photochimique. Nous savons qu'une augmentation des ROS est préjudiciable aux cellules oculaires et donc à la santé oculaire.
Les produits sur le marché tels que les lunettes BB et plus récemment les revêtements de lentilles pour réduire la transmission de la lumière bleue à travers les verres de lunettes renforcent la conclusion à laquelle la lumière bleue à courte longueur d'onde est nocive. La santé oculaire et le sommeil en sont directement affectés. Il est donc important que tous les professionnels de la vue saisissent les points clés de la lumière bleue et ses dangers potentiels.


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